「白内障」「加齢黄斑変性」「ドライアイ」など、加齢に伴って増加する目の疾患は、日々の生活習慣に大きく影響されることがわかっています。
この記事では、喫煙や運動、食事、睡眠といった生活習慣がどのように眼疾患に関わるのか、目の健康を守るために重要なポイントを詳しく解説します！
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1. 喫煙が引き起こすリスク
「白内障」「加齢黄斑変性（AMD）」の発症リスクを高める最大の要因です。
タバコが目に与えるダメージ
タバコは肺や心臓だけでなく、実は「目」にも悪影響を及ぼすことがわかっています。
喫煙により体内の酸化ストレスが増加すると、目の組織がダメージを受け、白内障や加齢黄斑変性（AMD）の発症リスクが大幅に上がることが確認されています。
特に、長年喫煙を続けている場合、白内障手術が必要になるリスクは喫煙量と経過年数に比例して増加します。
研究によると、禁煙を25年以上続けた場合、白内障リスクは喫煙者に比べ約20%低くなることがわかっています。
喫煙によるリスクを下げるには禁煙が効果的
禁煙は、酸化ストレスが軽減され、白内障や加齢黄斑変性のリスクを下げます。
特に、喫煙歴が長かった方ほど禁煙の効果が高いことが報告されています。
2. 「適度な運動」
運動不足は「ドライアイ」や「緑内障」の進行に関係しているとされます。
長時間のデスクワークで目を酷使することが多い方は、1日5000歩を目安にウォーキングや軽い運動を心がけましょう。
定期的に体を動かすことで眼圧を安定させ、緑内障の予防につながります。
また、運動は血流改善にもつながるため、目の酸素不足を防ぎ、健康的な目を保つ手助けになります。
3. 緑黄色野菜とサプリメントで「白内障」「加齢黄斑変性」を予防
ビタミンC、ビタミンE、ルテインなどの抗酸化成分は、酸化ストレスから目を守り、「白内障」や「加齢黄斑変性」のリスクを減らします。
ほうれん草、ブロッコリー、にんじんといった緑黄色野菜を毎日の食事に取り入れることが大切です。
色々な理由でこれらの栄養素を十分に摂取できない場合は、サプリメントを活用することで不足分を補い、予防効果を高めることができます。
4. 良質な睡眠
「ドライアイ」や「緑内障」は、睡眠の質にも密接に関連しています。
特に睡眠時無呼吸症候群は緑内障リスクを増加させることがわかっており、睡眠の質が低いとドライアイの有病率も上がります。
7〜8時間の安定した睡眠を確保し、良質な眠りを心がけることで、これらの眼疾患を予防できる可能性があります。
